Ntendula ya bima
Ntendula Iya ya Ntete ya Yoga Sambu na Kuvanda ti Kikesa
1. Kumisa ngolo Bafondasio ya Ntu-Diambu mpi Tomisa Kiyeka ya Nzutu .
Yoga ketubilaka mingi kusala asana, yina kesalaka mpenza nde bisika ya mfunu bonso misisa ya divumu mpi misisa ya nsi ya mukongo kusala na nzila ya kubalusa, ya kutandula nitu, ya kutula bukatikati, mpi ya kusala mambu yankaka sambu na kutunga fondasio ya nitu ya ngolo. Na kuswaswana ti formasio ya ngolo ya kinkulu yina ketulaka dikebi na kupesa misisa ngolo na kisika mosi, yoga ketubilaka mingi kusala misisa na mutindu mosi ya kuyidika mbote-misisa ya stabilisateur ya mudindu kesalaka ntangu yonso sambu na kutanina asanas, kutomisa mpenza bukatikati, kukonda mindondo, mpi kutambula ya misisa. Yo vanda yo kele stabilité ya core na ntangu ya squats to coordination ya maboko na ntangu ya kubaka ntinu, makuki ya fondasio yina bo keyedisaka na nzila ya yoga kesadisaka bisalu ya kuswaswana ya kukumisa nitu ngolo mpi kefyotunaka kigonsa ya bamputa ya nsaka yina kekatukaka na kukonda bumosi ya misisa.
2. Kukulumusa Kulemba ya Kusala Formasio mpi Kubeluka Nswalu na Nzutu .
Na nima ya kusala ngalasisi, mpasi ya misisa mpi tension ya fascial kele bampasi yina bantu mingi ke monaka, yina yoga ke yidikaka mbote na nzila ya kuvukisa kisalu ya kutandula nitu mpi ya kupema. Kusala asana yina bo me yidika mbote ke lembikaka bimvuka ya misisa yina ke salaka mingi, ke katulaka aside lactique yina ke vukanaka mpi ke fiotunaka ngolo ya misisa. Kana nge vukisa yo ti mayele bonso kupema na divumu mpi kupema na mutindu ya nkaka, yoga ke sadisaka menga na kutambula mbote mpi na kupesa mupepe ya mbote, yo ke sadisaka nitu na kuvutukila ngolo nswalu. Diaka, ba asanas ya kuvutula nitu (bonso Pose ya Mwana mpi Pose ya Mvumbi) ke kulumusaka kiteso ya cortisol, yo ke lembikaka basusi ya nitu yina ke katukaka na ngalasisi ya ngolo mpi ke yidikaka nitu sambu na kusala mbote na ngalasisi yina nge ta sala na bilumbu ke kwisa.
3. Kuwakanisa Bikalulu ya Nzutu ti ya Mabanza Sambu na Kusala Kikesa ya Mbote .
Yoga ketubilaka mingi "bumosi ya nitu ti mabanza." Na kuvukisaka mpema ti kunikana, yo kesadisaka bantu yina kesalaka ngalasisi na kubikala pana, na kufyotunaka basusi mpi mambu yina kekatulaka dikebi na bo na ntangu ya kusala ngalasisi. Na formasio ya ngolo, mabanza ya kutula dikebi ke kumisaka ngolo nzayilu ya kusala misisa, ke tomisaka mutindu ya formasio; na bangalasisi ya cardio, rythme ya kupema ya kukonda kusoba kesadisaka na kukanga ntima mpi na kuyedisa ntangu ya kusala ngalasisi. Dyaka, mabanza ya bo keyedisaka na nzila ya yoga kesadisaka bantu na kuwidikila mbote bidimbu ya nitu na bo, na kubuya kusala ngalasisi ya kuluta ndilu mpi na kulungisa balukanu ya mbote ya kupesa nitu ngolo na nzila ya mutindu mosi ya bukatikati ya "kusala mpi kupema." Yau mefwana mingi sambu na bapula ya formasio ya ntangu ya nda-bonso kuvidisa mafuta ti kuyidika nitu.
4. Yikana ti Bampusa ya Mingi mpi Kumisa Bandilu ya Kisika ya Kusala Ngalasisi ya Ngolo .
Kuvukisa bantu yonso na Yoga ke sadisaka yo na kuyidika mitindu ya kuswaswana ya kukumisa nitu ngolo mpi kulungisa bampusa ya bimvuka ya kuswaswana. Sambu na bantu yina ke yantika, yoga ke sadisaka bonso kisika ya kukota yina bantu lenda kuma sambu na kukuma ngolo, kusadila ba asana ya ngolo fioti sambu na kutedimisa bisalu ya nitu mpi kukulumusa bima yina ke kangaka nzila na kutambula. Sambu na bantu yina kezolaka kusala ngalasisi ya nitu, yo kesalaka bonso kisadilu ya kulonga nitu na nzila ya cross-sambu na kufuta kukonda ngolo na kusala ngalasisi ya ngolo mpi kubuyisa ngolo ya misisa. Sambu na bambefo yina bo ke sansaka to bayina ke waka mpasi na makulu, kusala yoga ya mawete ke sadisaka na kuvutukila ngolo ya misisa mpi na kulonga mutindu ya kutambula ntangu bo ke taninaka makulu. Dyaka, yoga kelombaka ve bisadilu ya ngolo mpi bo lenda sala yo na nzo, na bisika ya kusala ngalasisi, na nganda, to na bisika yankaka, yo kesadisaka na kusoba mambu mingi mpi na kuzinga mingi na mambu yina bo kesalaka sambu na kupesa nitu ngolo.
Bisadilu ya Kusala Pilates:
Bisadilu ya kupesa nitu ngolo ya Pilates kele kisadilu ya kulonga nitu ya bantu ya mayele yina bo me salaka na kutadila minsiku ya mfunu ya Pilates ya "Kuyala, Ntu, Kupema, mpi Kusala mambu mbote." Na nzila ya résistance ya kulandila, lusadisu ya kukangama, mpi banzila ya kutambula ya mitindu mingi, yo ke lungisaka kisalu ya sikisiki ya misisa, kutomisa ngolo ya ntima, mpi kuyidika mutindu nitu ke telamaka. Yau mefwana sambu na bampusa ya mutindu na mutindu-banda na kukota ya luyantiku tii na kukwenda na ntwala na kisalu, mpi banda na kutunga nitu konso kilumbu tii na formasio ya kuvutula nitu-yau kesadilamaka mingi na ba gym ya mumbongo, na ba studio ya formasio ya muntu yandi mosi, na ba insi ya kuvutula nitu, mpi na ba scénario ya kupesa nitu ngolo na nzo. Na nsi, beto ke pesa ntendula ya siki-siki katuka na mambu iya ya mfunu: kukabula bisadilu ya mfunu, minsiku ya kusala yo, mambote ya kisalu, mpi mambu yina lenda salama:
I. Kukabula bisadilu ya mfunu & Bikalulu ya mfunu
1. Nsoba:Ntungulu ya Ntu:
Yo kele ti kadre ya mbeto ya ke balukaka, systeme ya ke kangaka ressort, barre ya makulu, ba coussin ya mapeka, ba poignée, mpi bima ya nkaka. Kadre me salama na bibende ya ngolo mingi-, kisika ya mbeto ya ke balukaka kele ti ba roller ya kukonda makelele, mpi ba ressort ke pesaka nzila ya kuyidika ngolo ya kutelemina na ba nivo mingi (mbala mingi na nivo 3-5), yina ke sadisaka na kuyedisa to kukulumusa ngolo ya kutelemina na kutadila bampusa ya formasio.
Bisalu ya mfunu:
Na nzila ya effet synergique ya kukulumuka ya mbeto mpi ya kutelemina ba ressort, yo ke sadisaka na kulonga mbote-mbote bimvuka ya misisa ya nitu ya mvimba-. Yo ke sadisaka mivuma bonso kutandula makulu, kukanga misisa, mpi kutandula mukongo, yo ke tulaka dikebi na kutomisa ngolo ya misisa, na kuyala misisa, mpi na kuvukisa maboko mpi na ntangu mosi yo ke fiotunaka bupusi ya makulu, yo yina yo me fwana sambu na bantu yina kele ti nitu ya kuswaswana.
Mambu ya mfunu ya Design:
Ba modele ya nkaka ya mumbongo ke sadisaka na kuyidika angle ya mbeto mpi na kuyedisa bima ya nkaka . Ba version ya kusadila na nzo-ke sadilaka mutindu ya kukangama, yina ke fikaka kaka 0,8-1,2m2 ya kisika sambu na kubumba bima kukonda mpasi.
Mesa ya Trapèze:Ntungulu ya Ntu:
Bo tungaka yo na zulu ya kibende mosi ya ngolo, yo kele ti trapèze ya zulu, banti ya balweka, ba-ressort, bisika ya kutula maboko, bima ya kusimba makulu mpi bima ya nkaka. Kadre kele na ngolo ya kunata bima ya kuluta 300kg, ti ngolo ya kukangama ya ressort ya bo me yidika mbote-mbote mpi lusadisu sambu na banzila ya kutambula ya mitindu mingi.
Bisalu ya mfunu:
Kuvukisa bikalulu ya formasio ya ngolo ti ya formasio ya kuvutula nitu, yo ke pesaka nzila na kutandula misisa ya kukangama, na kubula misisa ya ntu, mpi na kusala mambu ya nkaka na nzila ya trapèze sambu na kukumisa ngolo bimvuka ya misisa ya mapeka, ya mukongo, ya ntima, mpi ya bitini ya nsi. Banzila ya balweka mpi bima yina kesimbaka makulu kesadisaka na kutandula mukongo, kusala bisalu ya kuvukisa nitu, mpi kusala formasio yankaka, na kutomisaka na sikisiki yonso mambu ya metala mutindu ya kulala bonso mapeka ya nziunga, mukongo ya kukangama, mpi kukangama ya divumu.
Mambu ya mfunu ya Design:
Mvwama ya bima ya nkaka (tanga mpi bande ya kutelemina, ba poignée, ba manches ya makulu, mpi buna na buna), yo ke sadisaka formasio ya ba posture mingi (kutelama, kuvanda, kulala na ntoto, mpi buna na buna). Na ba scénarios ya mumbongo, yau ke sadilamaka mingi bonso bisadilu ya mfunu sambu na lutwadisu mosi -na -mosi ya muntu na muntu na balongi ya muntu yandi mosi.
Kiti ya Wunda:Ntungulu ya Ntu:
Kiti ya fioti mpi ya kukangama bonso kiti-, ya kele ti bapedale yina bo lenda yidika, kima mosi ya ke kangaka ressort, mpi bisika ya kutula maboko. Angle ya pedale mpe tension ya ressort lenda soba na mutindu ya kufwanana, na kilo ya petepete ya mvimba (kiteso ya 15-20kg) samu na kutambula kukonda mpasi.
Bisalu ya mfunu:
Kutula dikebi na ngolo ya maboko ya nsi, na kuyala core, mpi na kulonga nitu na kuvanda na bukatikati, yo kesadisaka na kusala mambu bonso kupusa bapedale, kubalusa luketo na lweka, mpi kusala bapont ya glute. Yo ke kumisaka ngolo na sikisiki yonso misisa ya gluteus, misisa ya kati mpi ya nganda ya cuisse, mpi misisa ya mudindu ya kati, na ntangu yo ke tomisaka bumosi ya nitu mpi ke salaka nde misisa kusala mbote.
Mambu ya mfunu ya Design:
Yo kele nene mingi (kiteso ya 60×40×50cm na nda, na nene, mpi na nda), yo ke lombaka ve kutula bima ya mpasi. Yau mefwana sambu na ba studio ya fyoti ti ya kati-kati- mpi sambu na kusala ngalasisi na nzo, yau kele kisadilu ya mbote sambu na kutomisa banzila ya maboko ya nsi mpi ngolo ya ntima.
Mambote ya mfunu ya kisalu
Kusala Forme ya sikisiki mpi Kusala Bifwanisu ya Misisa:
Na nzila ya kupesa misisa ngolo na sikisiki yonso mpi ya kulonga nitu ntangu yonso, yo ke kumisaka ngolo misisa ya kati, misisa ya mapeka mpi ya mukongo, mpi misisa ya nsi ya binama ya nitu, yo ke kumisaka ngolo misisa mpi ke vukisaka mafuta. Mingimingi na kutadilaka bisika ya mfunu bonso luketo, divumu, makulu, mpi makulu, yo ke lungisaka effet ya "sculpté" ya kutunga.
Kukumisa Ntima & Kutomisa Mutindu ya Kuvanda:
Kutula dikebi na formasio ya stabilité ya core, yo ke kumisaka ngolo misisa ya stabilisateur ya mudindu bonso abdominis transversal mpi erector spinae, yo ke sungikaka mitindu ya mbi ya kulala bonso mapeka ya nziunga, mukongo ya kukangama, mpi scoliose, mpi yo ke kumisaka ngolo equilibre ya nitu mpi kitoko ya kulala.
Kuyidika mambu ya fioti -kuyidika mpi kuyikana mbote:
Na mutindu ya kutambula ya mawete mpi na mutindu ya kutelemina yina bo ke twadisaka, yo ke fiotunaka bupusi ya bima yina ke vukisaka nitu. Ya lenda salama samu na kubongisa ba mputa na nima ya -nsaka (mu mbandu, hernie ya disque lumbaire, kubongisa ba mputa ya articulation ya genou), kubongisa misisa ya plancher pelvien na nima ya kubutuka, mpe kutanina ngolo ya misisa samu na ba mbuta, kupesa ntalu zole ya formation mpe kubongisa.
Kutomisa Kuyala Misisa mpi Kusala Bansaka ya Mbote:
Na kutulaka dikebi na “kusala ngolo ya bo ke twadisaka,” yo ke yedisaka kisalu ya misisa yina ke wakana mpi kuwakana ya misisa ya butomfu. Ya lenda sadilama mutindu kisadilu ya cross-training samu na kubaka ntinu, kulonga ngolo, kukina, mpe bansaka yankaka, kutomisa bisalu ya nsaka nyonso mpe kufiongunina kivonza ya kuzwa ba mputa na nsaka.
Kundimisa Kikalulu mpi Lutaninu
Bisadilu ya Pilates ya bantu ya mayele ke zitisaka bansiku ya lutaninu ya bansi mingi. E nlonga miami miavangilwa muna nsongo mia Q235 miambote kikilu ye nsongo mia fufu- miafukwa muna nsongo mia fulumuna-. E nlonga mia nsinga wa nsongo miviokanga 100.000 za nsongesela za lemba muna toma zaya kana vo mikwamanana zingila. Bitini yina ke simbaka nitu ya muntu ke sadilaka ba éponge yina ke bebisaka ve mupepe mpi bilele yina ke tambulaka ve, yina ke vandaka ve ti poison mpi ke vandaka ve ti nsudi, mpi yo ke lungisaka mambu yina RoHS ke tubaka sambu na mupepe. Bisadilu ya mumbongo ke pesaka mbala mingi garanti ya bamvula 1-3, kansi bisadilu ya nzo-ke pesaka lusadisu ya luzingu ya mvimba. Bo lenda yingisa bima yina me beba ya ofele sambu na kusadila yo mbote na ntangu ya nda.
Mutindu beto kele mosi na kati ya bantu yina ke salaka mpi ke pesaka bima ya yoga na Chine, beto ke vandaka ti bima ya mbote mpi ntalu ya mbote. Beno vanda na kivuvu ya kusumba yoga ya ntalu fioti sambu na kuteka awa na izine na beto. Beno kutana ti beto sambu na kubaka kisalu ya me fwana.