Mambu yina Kele Bambi na Kusadila Talwa ya Talwa .

1. Kuyoka ve. Na ntwala ya kukwenda na Tawremill, nge fwete tula ntete tiya, kana ve yo kele pete na kusala nde misisa ya divumu mpi ya mwana-ngombe kuvanda ngolo. Kufina makulu, kukangama, kutandula misisa, kukangama mpi kutandula makulu, mpi buna na buna lenda sala nde misisa kukuma mingi mpi yo lenda sala nde yo kuma pete-pete. Na nima ya kumata na Tawmill, nge fwete yantika ti tiya ya ngolo-up bonso jogging mpi jogging, mpi malembe-malembe kukumisa ngolo kiteso ya ngalasisi. Mbala mingi, kisalu yai ke fwanaka na minuta 10-15.
2. Nswalu ya ntinu kele nswalu mingi. Ntangu nge ke sadila Tawmill, nge fwete bakisa ntete bandilu na nge. Kana ngolo ya nitu lenda landa ve mpi vitesi ya bo me tula kele nswalu, yo kele pete na kukutana ti mambu yina rythme lenda landa ve mpi yo kele pete na kubwa, yina kele mpasi ya bantu yina ke yantika.
3. Kusala ngalasisi ya kuluta ndilu. Ntangu mpi ngolo ya kusala ngalasisi na Tamill fwete zabana na kutadila lukanu ya ngalasisi. Kusala nsaka kuluta ndambu ya ngunga tadya mafuta, mpi kuluta ngunga mosi tadya proteine. Yo yina, kana lukanu kele ya kukulumusa kilo, ntangu ya kusala ngalasisi fwete vanda ve nkufi mingi to nda mingi, yo kele mbote na minuta 40.
4. Kubaka ntinu kele ngalasisi ya aerobie yina ke tadila nitu ya mvimba. Kana bo me tula ntu ti mukongo to nsinga ya bo me simba ntangu yonso na ntangu ya kubaka ntinu, yo ta vanda kaka ve ti bupusi ya kusala ngalasisi, kansi yo ta sala mpi nde misisa ya lumba-lumba kukuma ngolo na nima ya ntangu.
5. Bantu mingi ke zolaka kutala televizio ntangu nge ke baka ntinu, yina ta katula dikebi na nge mpi ta sala nge mpasi kana nge kele ve ti dikebi, mingi-mingi bayina me zaba ve mutindu ya kusala mambu.