Muntu ya ke longaka mambu ya mbi ya divumu

Na ntwala ya kusadila Formateur ya Crunch abdominal, tula tiya ya mvimba na luketo, divumu, luketo mpi ligaments lumbar sambu na kubuya ba-strain. Train ti ba mouvements standards: sadila ngolo ya core ya divumu sambu na kukanga nitu na nge ya zulu, kukonda lumbalu inertie to comp accident ya nkingu. Zikisa nde rythme ya muvema na nge ke wakana ti nzila ya fixe ya Fordome ya Crunch ya Abdominal sambu na lutaninu.

Na ntwala ya kusadila, yidika nda ya kiti ya Trainer ya Kutuba ya Kibende mpi angle ya mukongo na zulu ya nda/kuluta na nge. Lunda mukongo na nge ya kufwana mpenza na coussin (ata suspension ya lumba kele ve), makulu ya kukangama na bapedale, maboko ya kusimba na maboko na mutindu na yo mosi. Kusoba ya mbote ke pesaka lusadisu ya mbote mpi yo ke tinaka pression ya lumba ya kuluta ndilu.

Ntangu nge ke sadila ntete Formateur ya Crunch ya Abdominal, yantika ti résistance ya kuluta fioti mpi 8-10 reps na set. Kumata malembe-malembe na nima ya kuyikana sambu na kubuya kulemba. Kupema malembe: mpema ntangu curling, pema ntangu nge ke vutuka. Kubongisa mpema mpe kutambula samu na kupesa ngolo na kusala mbote mpe kubuya kukonda kiese.

Na nima ya kulonguka, kubasika ve mbala mosi na Formateur ya Crunch ya Abdominal. Sala luketo ya kukangama/kivumu (mu mbandu, kubaluka na nitu ya zulu, kuditudila na ntwala) sambu na kupema misisa. Tala masini konso mposo: zikisa nde ba-contwest kele ya lutaninu, ya kukangama ngolo, ba-slide ya kukonda mindondo. Beno solula nswalu kana yo kele ve mbote.

Ntangu bakiliya ke pesaka rapore ya bampasi ya bisadilu, kimvuka ya ke tekaka na nima ya - ta pesa mvutu na nsungi ya bangunga 12 mpi ta pesa ba solution na nsungi ya bangunga 48. Sambu na ba mpasi ya mpasi, bantu ya kisalu ya sipesiali ta landa mambu - na - na nzila ya mambu sambu na kuzikisa nde kusadila Formateur ya Crunch ya Kitoko ke zengana ve.

Sambu na bakiliya ya ke salaka kumosi, kutala ya Abdominal Crunch Trainer ke salamaka konso trimestre sambu na kutala mutindu ya kutunga, kubeba ya bima, mpi kisalu ya lutaninu, kuyidika bigonsa na ntwala, kupesa bangindu ya kuyidika, mpi kuyedisa luzingu ya kisalu ya bisadilu.

Lutwadisu ya ntama sambu na kuyidika mambu ya mpasi ya petepete ke sadisamaka; sambu na kuyidika diaka bima ya ngolo mpi bifu ya mpasi, na - kutanina kisika bo ke pesaka yo na nsungi ya bangunga 48 na kati ya bakilometre 200, mpi bo ke solulaka ti ba solution ya mbote na nsungi ya kuluta -.

Bo ke salaka depot ya reserve ya urgence sambu na bitini ya reserve yina bantu mingi ke sadilaka, mpi yo ke fikaka bitini ya kulwata. Ntangu nge ke bakaka ba demande ya kuyidika, bo ke kabulaka bitini ya mbote ya reserve ti kisika ya ntete sambu na kukumisa nkufi ntangu ya kuvingila ya kuyidika.