Metode ya Kukulumusa Makulu na Dynamique Cycling .

1. Kudipesa na ntwala ya kutambula na velo .
Na ntwala ya kuyantika kutambula na velo ya sport, sala mwa bisalu ya kupesa tiya, mu mbandu, kusala nsaka ya kubaka ntinu mpi kutambula-tambula na makulu na nge. Na nima ya kukota na velo ya ngolo, nge lenda mpi kuyoka mwa minuta na frequence ya ngolo mpi na vitesi ya fioti (disongidila, ti ba tour mingi mpi bikesa fioti) sambu na kusala nde nitu na nge kubasika mwa fioti mpi kubuya kukonda kikesa yina ke katukaka na zulu ya kintulumukina-intensité.

2. Kubongisa ya mbote ya velo
Kutambula ya mbi ya kutambula na zulu ya mpunda ke kuka ve kaka kulungisa bupusi ya makulu ya fioti, kansi yo lenda sala nitu mbi. Na kimvuka, mutindu ya kutambula ya velo ya ngolo kele ya kukangama mwa fioti na ntwala, ya kutandula maboko, ya kukangama ngolo, ya kusadila metode ya kupema ya Diaphragmatique, makulu ya parallèle ti nsinga ya kulunsi ya velo, kusala nde makulu mpi luketo kuvanda na bumosi, mpi kutula dikebi na rythme ya kutambula.

3. Kanga nzyunga ya pedaling .
Ntangu nge ke tambusaka velo ya ngolo, kutambula na zulu ya kamio kele ve ya kukwenda na makulu na nge. Balula kaka ba pedale mbala mosi mpi nge lenda kwenda na ntwala. Kansi, yo fwete kabwana na mitindu iya ya kulandana: kutambula, kubenda, kutombula, mpi kupusa. Tadila ntete na zulu ya makulu, na nima vutuka na nima mpi benda na nima na zulu ya bana ya bangombe, na nima tombula bo na zulu, mpi nsuka-nsuka pusa bo na ntwala sambu na kumanisa nzietelo ya mvimba ya pedaling. Kupema ya mutindu yai ya rythme ke bumbaka kaka ve ngolo kansi yo ke tomisaka mpi vitesi. Kaka na mutindu yai beto lenda vanda ti effet ya fioti ya kuluta mbote.

4. Ntangu ya velo kele kiteso ya minuta 30
Kutambula na velo ya ngolo ke bakaka minuta 30 sambu na kuyantika kuyoka mafuta mpi ba calorie. Ntangu kele nkufi mingi sambu na kuvanda ti bupusi ya kufyotuna kilo mpi makulu ya kukonda ngolo, mpi ntangu kele nda mingi sambu na kulemba nitu na nitu. Yo yina, yo kele mbote na kuvanda ti ntangu ya kutambula na velo ya kiteso ya minuta 30-40.

5. Kumisa makulu na nge na nima ya kutambula na velo .
Na nima ya kutambula na velo, yo kele mfunu na masaje mpi na kupema makulu sambu na kusadisa menga na kutambula, kukatula misisa ya makulu ya kukangama ngolo na ntangu ya kusala ngalasisi, mpi kubuya kukumisa misisa ya nda ya makulu nene sambu na ngalasisi ya ngolo ya{0}} intensité.