Kukeba sambu na kusadila velo ya kupesa nitu ngolo .

Kele ti mitindu ya kuswaswana ya bisadilu ya kupesa nitu ngolo, mpi ziku kutala bantu yankaka kusala bangalasisi ti bavelo ya kusala bangalasisi na televizio kele sambu yo kevandaka ti bupusi ya ngolo. Bantu mingi ke ponaka bavelo sambu na kupesa nitu ngolo, kansi bantu mingi ke zabaka ve mambu yina bo ke salaka sambu na kusadila bavelo ya kusala bangalasisi. Yo yina, bika beto pesa bantu yonso lukumu ya siansi.
1. Bilele ya me fwana ya kukangula
Yo kele mbote na kulwata Sweatshirt ya kukonda mindondo ntangu nge ke tambusaka velo ya nitu, sambu bilele yina kele ngolo mingi lenda kanga nitu kukonda mpasi to kupesa nge mpasi na mukongo.

2. Kuyidika kisika sambu na bavelo ya kusala ngalasisi
Kana bo me yidika nda ya kiti na kisika ya kuluta nsi ya pedale, makulu na nge lenda tanina kaka mwa fioti ya kukangama sambu na kubuya kuvanda ya kukonda ngolo. Mbala mingi yo kelombaka kuyidika mutindu ya kuvanda. Sambu na yina metala nda ya diboko, yo ketadila bikalulu ya muntu yandi mosi. Kana nge kezola kusala ngalasisi ntangu nge ketala televizio ntangu nge ketambula na velo na nge, to kana nge kewaka mpasi na mukongo kukonda mpasi mpi na mpasi ya mukongo, yo kele mbote na kutombula mwa fyoti kisika na nge. Nkutu, kisika ya nsi ya kisika ya kusimba lenda sala nde bo sala ngalasisi mingi mpi yo lenda sadisa mingi na kukumisa nitu mbote.
Bantu mingi ketulaka kivuvu nde pedale lenda vanda ya kukonda zulu bonso velo ya mbala na mbala, kansi kana pedale na nge kele ya nziunga, nge lenda sumba mpi pedale ya petepete na magazini ya bisadilu ya bansaka sambu na kuyingisa yo. Vana ntandu, avo vena ye sadilwa kiasikididi muna zunga kia nkombo, kikala kiambote muna kwenda.

3. Kudipesa na mutindu ya mbote
Na kutuba ya mbote, na bisika ya mbote, ata mbala 3 tii na 5 na mposo, konso ntangu na nsungi ya minuta kiteso ya 15 tii na 20. Na ntwala ya kutambula na zulu ya pedale, yo kele mbote na kubaka mwa minuta sambu na kutandula maboko, luketo, to kunikisa mabolongo na nge ti bitambi na nge; Na nima ya kutambula na zulu ya mpunda, kuvila ve na kusala mwa bangalasisi ya mawete. Ata nge lenda tala televizio to kutanga bazulunalu ntangu nge ke tambula na zulu na yo, nge lenda simba yo ve kukonda kuyindula. Kana nge ke zola kubikala mbote, nge fwete futa ntalu. Situasio ya mbote kele ya kutambula na mutoki mpi na mutoki na nitu na nge ya mvimba. Na ntangu yai, nge tawa nde nge melungisa mambu, bonso nde mafuta mingi na nitu na nge mevila na kintulumukina.

4. Plan ya Fitness
Kaka na ntangu yina, nge fwete yantika kusala pula ya kusala ngalasisi konso kilumbu. Mayele mosi ya kusala calcul ya kiteso ya ngalasisi na nge ya mefwana kele ya kukatula mvula na nge na 220 sambu na kusala calcul ya vitesi ya ntima na nge ya kuluta ngolo. Kana nge vandaka ti bamvula 22 na mvula yai, vitesi ya ntima na nge ya kuluta zulu zolaka kuvanda kiteso ya 200. Multiply ntalu ya ntima ya kuluta mingi na 0,7, yina kele ndilu ya nsi ya ngalasisi na nge; Multiplie na 0,85, yina kele ndilu ya zulu ya ngalasisi na nge. Ntangu nge ke sala ngalasisi, yo kele mbote na kutanina pulse na kati ya bandilu ya zulu ti ya nsi.

5. Lata bagan .
Kusala ngalasisi ya velo na kati ya nzo, bonso bisalu yankaka ya nsaka, lenda nata bantangu yankaka mavwanga mpi bupusi na nitu. Tala mwa bandongisila sambu na kufyotuna mpasi. Kusimba ve maboko na nge ngolo, kana ve yo lenda bula kukonda mpasi. Sambu na kutanina maboko na nge, nge lenda sumba gant ya sport sambu na kutambula na velo to kusadila kima ya kusimba na zulu ya gant.