Bampasi Kutuba mfunu Ntangu ya Kusadila Tabote .

1. Ntangu nge ke yantika Tamware, yo kele mbote na kutambula na zulu ya baplanche ya makulu na balweka yonso zole, mpi na nima na zulu ya mukaba ya kubaka ntinu na nima ya kuyantika.
2. Na luyantiku, katuka na malembe tii na nswalu, yantika na kuyoka tiya mpi malembe-malembe.
3. Ntangu nge ke baka ntinu, yo kele mbote na kubalula maboko na nge na zulu mpi kupema ve na zulu ya diboko, sambu yo ke sadisaka ve na kusala ngalasisi ya aerobique na nitu ya mvimba mpi na kusala ngalasisi lenda vanda ve mbote mutindu yina.
4. Avo vena ye fulu kia lunga-lunga e nkanda mia lunga-lunga e nkanda, diambote mu kanga e nsinga mia lutaninu muna nitu vava kikwendanga muna nsaka, muna lembi yambula e mputa mu kuma kia lembi sima e Talwa muna ntangwa vava ketambulanga mu nzaki. (Treadmill ke telamaka yo mosi ntangu bo ke katulaka buto ya lutaninu)
5. E mpila yambote ya nsaka ifwete kala ya lunga-lunga yo singika ntulu aku. Na luyantiku, yo lenda vanda mpasi, kansi na nima ya kulanda kusala yo ntangu mingi, kuvanda ti mutindu ya mbote ya kubaka ntinu lenda sadisa mingi na kupesa nitu ngolo mpi na kuyidika nitu.
6. Vava e Tambala metelama, e vitesi difwete mpe kala tuka mu nzaki yakuna malembe, kimana e nitu a muntu yakala ye nzila ya yindula, kimana wantu ke bakala ye ntu ko vava bekulumukanga muna masini. Kana nge baka ntinu na zulu ya Terremill mpi nge yambula kukulumuka, nge ta wa kizungu-zungu, yo kele pete na kusala nde nge bwa na ntoto.